امسال با وجود ویروس کرونا و اپیدمی آنفلوآنزا در فصل‌های پائیز و زمستان، یکی از سخت‌ترین دوران شیوع سرماخوردگی را در پیش رو داریم. زیرا به دلیل هم‌زمانی و علائم مشابهی که این دو ویروس دارند؛ کار پزشکان از نظر تشخیص بسیار دشوار خواهد بود.
بنابراین امری مسلم است که باید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود بپردازیم و با پیشگیری و مراقبت ویژه طوری عمل کنیم که گرفتار این دو ویروس خطرناک نشویم. بر اساس نظر کارشناسان و توصیه‌های دکتر کیانوش جهان‌پور، سخن‌گوی سازمان غذا و دارو مهم‌ترین عامل پیشگیری، تقویت سیستم ایمنی بدن می‌باشد.
پس علاوه بر " شست و شوی مدام دست‌ها و فاصله اجتماعی و ماسک زدن " - که اصلی‌ترین سپر ما در برابر کووید-19 به شمار می‌رود - تقویت مستمر سیستم ایمنی بدن‌مان یک وظیفه اساسی است.
توجه کنید اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است. اگر کووید-19 درهمان ابتدای امر با یک لشگر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست می‌خورد ولی اگر خط دفاعی‌مان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را می‌یابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد. پس باید ارتش بدن‌مان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم.
اما چگونه؟
1 - هر چه سریع‌تر، اصلاح رژیم غذایی‌مان را شروع کنیم:
- مایعات فراوان بنوشیم. به ویژه آب و آب میوه‌های طبیعی(از مصرف نوشیدنی‌های صنعتی خودداری کنیم).
- هر روز 5 واحد میوه بخوریم.
- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی‌مان قرار دهیم.
- غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم(شیرینیجات سم سیستم دفاعی هستند).
- اگر غذایی با طبع سرد می‌خوریم، درکنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می‌خوردند، دقیقا به دلیل متقارن‌سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است).
- در حین خوردن غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود).
- از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی‌های شور و نظایر آن‌ها خودداری کنیم.
- انواع مغزها مثل گردو، بادام و ... را بین وعده‌های غذایی بخوریم.
- گوشت کوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گاو کنیم.
با اجرای بند اول، تا حد زیادی می‌توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.
2 - از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم:
- با مشورت یک پزشک متخصص، داروهای تقویتی را از داروخانه‌ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن – اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه‌ها وجود داردکه نیازهای روزانه بدن ما را برای بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می‌کنند.
- توصیه بسیار اکید و بسیار جدی و حیاتی می‌شود طبق نظر پزشک‌مان روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلی‌ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است.
- ویتامین D هم نقش بسیار مؤثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم).
- افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک‌شان از قرص‌های Q-10 استفاده کنند.
- یک راه برای این که بدانیم بدن‌مان چه ویتامین‌هایی را کم دارد، دادن آزمایش است.
در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داروساز نیز مشورت بخواهیم.
3 - دمنوش‌ها را فراموش نکنیم:
- آویشن در خط مقدم دمنوش‌های دوران کرونا قرار دارد.
- بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
- پونه، زنجبیل و دارچین را نیز فراموش نکنیم.
- اگر می‌خواهیم دمنوش‌هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و نبات. عسل را هرگز در آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل به آن بیفزاییم.
- حداقل روزی سه لیوان از این دمنوش‌ها را بنوشیم.
- می‌توانیم دمنوش‌ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم.
- ترکیب سیاه‌دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (دمنوش نیست).
4 - تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم:
- روزانه حداقل 20 دقیقه نرمش و پیاده‌روی کنیم.
- اگر ورزشکار حرفه‌ایی نیستیم، از ورزش‌های سنگین که انرژی ما را تخلیه می‌کنند، خودداری کنیم.
- هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده‌ترین تمرین این است که تا جایی که می‌توانیم نفس را در داخل ریه‌ها پر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه‌ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا تقویتشان کنیم.
5 - استرس را به حداقل برسانیم:
- استرس از مهم‌ترین عوامل ضعف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم.
- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون‌های ضد استرس و شادی‌آورند، به کاهش استرس کمک می‌کنند.
- مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می‌خواهد مانند نقاشی و رنگ‌آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب‌های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی –ولو تلفنی- با عزیزان‌مان و هر کار مورد علاقه دیگر می‌توان به کاهش استرس کمک کند.
- اگر استرس‌مان شدید است، حتما برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و در صورت لزوم داروهای ضد استرس مصرف کنیم.
6 - خوب بخوابیم:
- خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می‌انجامد. شب‌ها زودتر بخوابیم. توصیه می‌شود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم.
- از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.
- اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می‌شود.
هر اندازه که برایمان مقدور است، این 6 توصیه را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه کنیم. فصل سرد پیش رو را می‌توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی، به سلامت پشت سر گذاشت.
با آرزوی فرا رسیدن بهاری شاد همراه با سلامتی برای شما عزیزان
معاونت بهداشت مجتمع فرهنگی آموزشی دکتر هشترودی